Siamo appena entrati nella stagione estiva e, con questa, le giornate si allungano, le temperature aumentano e molte persone approfittano del bel tempo per trascorrere più tempo all’aperto. Tuttavia, l’estate porta con sé anche alcuni rischi per la salute. Il caldo eccessivo, l’esposizione prolungata al sole, l’aumento dell’attività fisica e i cambiamenti nelle abitudini alimentari possono influire sul nostro benessere.
È quindi fondamentale adottare alcune precauzioni per godere al meglio della stagione estiva senza mettere a rischio la propria salute. Per questo, la nostra clinica ha scelto di condividere alcuni suggerimenti.
Estate: rischi e prevenzione per la propria salute
Durante l’estate,ci sono molti rischi noti per la nostra salute, l’importante è saperli prevenire o trattare. Per questo abbiamo scelto di condividere alcuni semplici consigli per evitarli e vivere con tranquillità la stagione che è appena iniziata:
- Disidratazione: la disidratazione può verificarsi facilmente a causa delle alte temperature e della sudorazione aumentata. Per prevenirla, è essenziale bere molta acqua, evitare bevande alcoliche o zuccherate in eccesso e consumare cibi ricchi di acqua come frutta e verdura.
- Colpi di calore: i colpi di calore possono essere pericolosi, specialmente per gli anziani e i bambini. È importante evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata, indossare abiti leggeri e protettivi, e utilizzare creme solari con un adeguato fattore di protezione per la pelle.
- Scottature solari: Le scottature solari sono un rischio comune durante l’estate. Applicare regolarmente una crema solare ad ampio spettro, indossare cappelli e occhiali da sole, e cercare ombra durante le ore più calde può aiutare a prevenire i danni alla pelle.
- Infezioni alimentari: Le alte temperature estive possono favorire la proliferazione dei batteri negli alimenti, aumentando il rischio di infezioni alimentari. Conservare i cibi correttamente, cucinare le carni alla giusta temperatura e lavare accuratamente frutta e verdura sono misure fondamentali per evitare problemi gastrointestinali.
- Punture di insetti: con l’aumento delle temperature e l’utilizzo di vestiti leggeri, aumenta anche il rischio di punture di zanzare e zecche, le quali possono causare reazioni allergiche e trasmettere malattie. Utilizzare prodotti certificati per la pelle in grado di repellere gli insetti e controllare le zone del corpo esposte dopo essere stati all’aperto sono precauzioni utili per ridurne il rischio.
- Allergie: Durante l’estate, l’aumento dei pollini e la presenza di muffe possono aggravare le allergie stagionali. Tenere le finestre chiuse durante le ore di punta dei pollini, utilizzare purificatori d’aria e assumere farmaci antistaminici prescritti dal medico possono aiutare a gestire i sintomi allergici.
- Infezioni fungine: L’umidità e il calore possono favorire lo sviluppo di infezioni fungine sulla pelle e sui piedi, come il piede d’atleta. Mantenere la pelle asciutta, indossare calzature traspiranti e utilizzare polveri antifungine possono prevenire questi disturbi.
Altri consigli pratici per mantenersi in salute nei mesi estivi
Non uscire nelle ore più calde: evita l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata, tra le 11.00 e le 18.00.
Migliorare l’ambiente domestico e di lavoro: durante il giorno, utilizzare tende e oscuranti regolabili per schermare le finestre e mantenere l’ambiente fresco. Preferire l’uso di aria condizionata mantenendo la temperatura tra 25-27°C e usare i ventilatori con cautela.
Bere molti liquidi: bere molta acqua e mangiare frutta fresca è essenziale per contrastare il caldo. Gli anziani dovrebbero bere regolarmente, anche senza sentirne il bisogno. Consultare un medico se si hanno condizioni di salute particolari che richiedono un controllo dell’assunzione di liquidi. Moderare, invece, l’assunzione di bevande contenenti caffeina ed evitare bevande alcoliche.
Fare pasti leggeri: La digestione aumenta la produzione di calore nel corpo; quindi, è meglio optare per pasti leggeri.
Vestire comodi e leggeri: indossare abiti di cotone, lino o fibre naturali e proteggere la testa con cappelli leggeri. Usare occhiali da sole con filtri UV.
In auto: ventilare l’abitacolo prima di partire, mantenere la temperatura interna dell’auto a circa 5 gradi in meno rispetto all’esterno e avere sempre acqua a disposizione.
Evitare l’esercizio fisico nelle ore più calde: se si fa attività fisica, è importante bere molti liquidi e, se necessario, compensare la perdita di elettroliti con integratori.
